Hvordan mediterer man?

Hvis du overvejer et begynde at meditere, kan der være nogle ting, du er i tvivl om. Kig listen igennem nedenfor og se, om du

finder svar på dine spørgsmål. Hvis ikke, er du altid velkommen til at skrive til mig på stine@feelcompany.dk.

Skal jeg være spirituel for at få noget ud af at meditere?

Nej, det behøver du bestemt ikke være. Meditation er gavnligt for alle, uanset køn, alder og overbevisninger. Meditation er kendt for at give dig større ro, mere

overskud og større livskvalitet. Meditation lærer dig at være mere til stede i nuet, og det kan afhjælpe stress. Læs mere om fordelene længere nede på siden.

Hvad gør jeg, hvis mine tanker forstyrrer mig?

Accepter blot, at de er der. I starten kan det føles svært at holde fokus på meditationen, og mange oplever frustration over ikke at kunne

“slukke” for tankerne. Men det behøver du heller ikke. Meditation handler meget om at acceptere det der er, så hvis du oplever uro, rastløshed

eller forstyrrende tanker, så prøv at lade det være, som det er. Hvis du kommer for langt væk fra selve meditationen, så prøv nænsomt at få

fokus tilbage – og uden at slå dig selv oven i hovedet for at have været væk!

Skal jeg trække vejret på en bestemt måde, når jeg mediterer?

Der er stor forskel på, hvordan og hvor meget meditationslærere fokuserer på åndedrættet. Min tilgang er, at du skal trække vejret på den måde,

der føles mest naturlig for dig. I starten af en meditation lægger jeg tit op til, at du tager nogle dybe vejrtrækninger for at hjælpe dig med at

fokusere på kroppen og begynde at slappe af.

Skal man sidde på en bestemt måde, når man mediterer?

Nej, du behøver ikke sidde i lotusstilling eller noget i den stil, som mange har en forestilling om. Sæt dig på en stol, på gulvet eller læg dig ned.

Prøv så vidt muligt at holde overkroppen strakt, så du bedre kan få vejrtrækningen igennem det øverste af kroppen. Læg fx. hænderne på dine

lår med håndfladen opad, nedad eller hvordan det føles mest naturligt for dig. På mine meditationskurser sidder vi som udgangspunkt på stole.

Hvornår og hvor tit skal jeg helst meditere?

Det er en god ide at meditere på et tidspunkt, hvor du ved, at du ikke bliver forstyrret i den tid, meditationen varer. Der er ikke nogen tidspunkter,

der er bedre end andre. Prøv at finde fast et tidspunkt, der passer godt ind i din hverdag. Du bestemmer selv, hvor ofte du mediterer, men på mit

6 ugers online meditationskursus lægger jeg op til at du mediterer en lille smule hver dag for at få det integreret mere i din hverdag.

Hvad gør jeg, hvis jeg ikke kan forestille mig de ting, der bliver sagt i meditationen?

I meditationerne er jeg kun din guide. Måske oplever du noget andet, end det jeg lægger op til, men det gør ingenting. Det, du oplever, har

betydning for dig. Stol på dig selv og se blot min guidance som et udgangspunkt, og følg det så godt som du kan eller vil. For mange kan det i starten

være svært at forestille sig lys eller farver, men dette kan ændre sig med mere øvelse, og det er ikke afgørende for, at du får noget ud af meditationen.

Meditation vil altid opleves forskelligt fra person til person.

Bliver jeg langsommere eller mindre effektiv, hvis jeg mediterer i arbejdstiden?

Nej, ikke generelt. Meditation gør dig tværtimod mere klar i hovedet, fornyer din energi og gør dig i stand til at arbejde mere fokuseret og effektivt.

Du kan også opleve, at du får gode ideer imens eller at en løsning på et problem kommer til dig i forbindelse med meditationen, fordi du får bedre

adgang til din intuition.  Men hvis du er meget træt kan det ske, at du falder i søvn. Nyd da en tiltrængt powernap!

Hvad er fordelene ved meditation?

Meditation påvirker både det fysiske og psykiske helbred i en yderst positiv retning. En undersøgelse foretaget af Harvard Medical School har

bl.a. vist, at meditation og yoga forbedrer immunforsvaret og øger modstandskraften for bl.a. stress. Tilsvarende har et studie fra University

of Washington og University of Arizona vist, at meditation modvirker stress, gør os i stand til at fordybe os mere og mindre tilbøjelige til at blive

overvældede af de ting, der foregår omkring os. University of Kentucky har derudover påvist, at selv begyndere kan forbedre deres kognitive

funktionsniveau, og at meditation reducerer behovet for søvn.

Hvad er meditation – er det en religiøs handling?

Nej. Meditation er en mental teknik, man bruger til at finde ro og opnår en udvidet bevidsthed.  Både religiøse og ikke-religiøse mennesker mediterer.

Læs mere om meditation her.